10 maneiras de manter-se ativos
A seguir, o médico lista 10 maneiras de se manter ativo, mesmo tendo uma doença reumática:
01) Caminhe: você pode não conseguir fazer maratonas, mas a caminhada tem uma infinidade de benefícios. Comece com caminhadas de 15 minutos curtos em torno do seu bairro ou num parque local;
02) Faça ioga: você pode comprar DVDs de ioga para começar a prática na sua sala de estar ou participar de uma aula num negócio local. Muitos estúdios de ioga lidam com questões de saúde. O aspecto meditativo da ioga também vai reduzir o estresse;
03) Faça hidroginástica: a diminuição da gravidade facilita que os músculos e as articulações possam se exercitar sem impactos, o que melhora a flexibilidade e a força cardiovascular dos pacientes reumáticos. Você não precisa ser um grande nadador ou prender a respiração por longos períodos para participar de uma aula de hidroginástica;
04) Trabalhe com um educador físico: Um profissional que é especialista em doenças crônicas será capaz de elaborar uma rotina de treinos feita sob medida para suas habilidades. Um bom educador físico irá mantê-lo motivado e responsável;
05) Faça fisioterapia: se o seu diagnóstico envolve perda de mobilidade, fale com o seu médico sobre a importância da fisioterapia. O fisioterapeuta pode ajudá-lo a manter a mobilidade e a recuperar a flexibilidade e a força muscular. O profissional também lhe ensinará exercícios simples que você poderá fazer em casa para se manter ativo;
06) Tome sol: apenas 15 minutos de sol, sem protetor solar nos punhos ou nas coxas, é essencial para a fabricação de vitamina D e para melhorar o seu humor;
07) Cuide da sua aparência: mesmo que você esteja planejando ficar na cama durante o dia, tome um banho e troque de roupa. Antes de voltar para a cama, sente em uma cadeira ou no sofá, em uma área diferente da casa;
08) Agende compromissos sociais: reserve um tempo para se encontrar com um amigo para tomar um café ou para receber uma visita na sua casa. Ter algo no calendário proporciona uma oportunidade "de olhar para frente”;
09) Participe de um clube de leitura: você pode encontrar uma variedade de clubes de leitura para todos os gêneros. Ler em companhia do grupo é uma boa maneira de manter-se socialmente ativo. Se você não pode sair da casa, há clubes de livros virtuais que realizam reuniões pela Internet;
10) Cuide de um animal de estimação: visite um abrigo/ONG local para ver se há um amigo peludo adequado às suas habilidades que precisa de um lar. Não há melhor motivação do que o amor incondicional de um animal de estimação para você caminhar, brincar e abraçar.
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